Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjidir. Mifflin-St Jeor formülü kadınlar için güvenilir bir tahmin sunar.
Günlük toplam enerji ihtiyacı (TDEE), aktivite düzeyinize göre BMR'nin çarpılmasıyla bulunur.
Pratik İpuçları
- Kilo vermek için günlük ihtiyacın %10–20 altında, almak için %10–15 üstünde kalori hedefleyin.
- Aktivite düzeyinizi gerçekçi seçin; çoğu kişi için "normal" uygundur.
Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık kararlarınız için mutlaka uzman hekime danışın.