Kilo almak için ne tür besinleri tercih etmeliyim?

Merhaba arkadaşlar, kilo almak benim için bir mücadele haline geldi. İştahım genelde düşük ve ne yapsam bir türlü kilo alamıyorum. Sizce hangi besinleri daha fazla tüketmeliyim? Özellikle sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar konusunda tavsiyeleriniz var mı? Belki de kilo almak için özel bir diyet programı izlememi önerirsiniz. Bu konuda deneyimlerinizi paylaşmanızı çok isterim, birlikte çözümler bulabiliriz!

Aa ben de bu konuda sıkıntı çekiyordum bir ara. Sağlıklı yağlar kesinlikle işinize yarar, avokado, zeytinyağı ve fındık gibi şyler tüketmek çok faydalı. Ayrıca, tam tahıllı ekmekler ve yulaf da iyi karbonhidrat kaynakları. Bazen ben de iştahsızlık çektiğimde, smoothie yapıyordum; içine biraz fıstık ezmesi, muz ve süt ekleyince hem lezzetli oluyor hem de kalori alımı artıyor. Bence bu tarz şeyler denemeye değer. Umarım bir çözüm bulursunuz!

Bence bu konuda en önemli şey, kalori alımını artırmak. Benim de iştahım düşüktü bir dönem, ama bazı şeyler denedim ve işe yaradığını gördüm. Mesela, kuruyemişler harika bir atıştırmalık; badem, ceviz gibi şyler hem sağlıklı hem de kalorisi yüksek. Ayrıca, tam yağlı süt ve yoğurt da güzel. Ben, sabahları yulafı sütle pişirip üstüne pekmez ve ceviz koyuyordum, hem lezzetli hem de doyurucu oluyordu. Biraz da hareket etmek iştahı artırıyor aslında, belki bunu da deneyebilirsin. beni de bilgilendirirseniz sevinirim